2024年3月18日のあさイチで、胸椎の素晴らしいストレッチ方法が紹介されました!
このストレッチは、YouTuberのオガトレさんが考案しました。
胸椎が凝り固まると、肩こりや腰痛の原因になりますので、しっかりと柔軟にしていきましょう!
【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチのやり方[胸椎への効果]
胸椎が硬いと、体は首や腰に負担がかかり、ますます硬くなる傾向があります。
しかし、胸椎を柔軟に動かすことで、首や腰の痛みを軽減することができます。
普段、多くの人は猫背で背中が丸まった状態で胸椎が固まっています。
その結果、ねじる動きが制限されることがあります。
そこで、胸椎を伸ばし、ねじる動作を行うことで、胸椎の可動域が向上し、身体全体の柔軟性が高まります。
【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチ[胸椎のガチガチ度チェック]
1)正座の姿勢で、体を前に倒しておでこが膝に触れるか確認します。
2)うつ伏せになり、両手を地面につけたままお腹を浮かせ、胸を持ち上げられるかを確かめます。
これらの動作が難しい場合、胸椎の硬さが原因である可能性があります。
【あさイチ】オガトレ式・神ストレッチのやり方[胸椎]
NHKの公式YouTubeチャンネルでは今回の神ストレッチを動画で紹介しています。
ぜひあわせてご覧くださいね。
寝転がってやる方法
1)仰向けに寝て、右足を反対側に床に伸ばし、左手でひざをしっかり固定します。
2)右手を頭の後ろに回し、ひじを胸を天井に向けるように開きます。
3)深く息を吐きながら、30秒間その姿勢を保ちます。
4)次に、息を吸い込みながら胸を閉じ、再び胸を天井に向けるように開きます。
ストレッチは、心地よい痛みの範囲内で行いましょう。
椅子に座ってやる方法
1)椅子に座り、左足をわずかに椅子の下に移動させます。
2)左手で右ひざの外側を押さえます。
3)右手を頭の後ろに置き、目線をひじに向けながら、ゆっくりと体を後ろに捻ります。
4)同じ手順で反対側も行います。