【あしたも晴れ！人生レシピ】フレイル予防はこれで完璧！[生き方・考え方]

なにかお悩みですか？

2024年5月31日放送『あしたも晴れ！人生レシピ』でフレイル予防の具体的な行き方を実践されている、お２人の女性が紹介されました。

専門的な解説をしてくれたのは、東京大学の飯島勝矢先生。

フレイルは、年齢を重ね体力が低下することで、生活を送るために支援を受けなければならない要介護状態に変化していく状態のことです。

しかしフレイルは、早く介入して対策を行えば元の健常な状態に戻る可能性があります。

今回紹介されたのは

  • 料理研究家の村上祥子さん（放送当時、81歳）
  • 美容研究家の小林照子さん（放送当時、88歳）

それぞれ料理と美容の世界で輝く80代の女性です。

80代ではありますが、お2人とも現役「社会参加」しています。

心と身体の健康。

いつまでも元気でいる生き方のヒントが沢山あります。

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【あしたも晴れ！人生レシピ】フレイル予防の3大ポイント

「フレイル予防」には次の３大ポイントがあります。

  • 栄養
  • 身体活動
  • 社会参加

【あしたも晴れ！人生レシピ】フレイル予防：村上祥子さんのケース

福岡在住の81歳、村上祥子さんは、管理栄養士の資格を持つ料理研究家です。

現在も料理教室を開いており、著書は570冊以上に上り、テレビなどでも大活躍しています。

若々しくエネルギッシュな村上さんの活動について、飯島先生は「フレイル予防の3大ポイント」がすべて取り入れられていると評価しています。

①1日3食を欠かさず摂取し、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂る。

②積極的に身体を動かしている。

③常に多くの世代と交流している。

村上さんの生活習慣

バランスの良い食事

村上さんは、常に栄養バランスの取れた食事を心がけています。

食材は小分けにしてタッパーやジップロックに入れて冷凍保存し、必要なときにすぐ調理できるように準備しています。

また、電子レンジを駆使して毎日の食事を効率的に作っています。

活動的なライフスタイル

村上さんは、全国各地で講演を行い、料理教室の前日には自ら買い出しに出かけるなど、常にアクティブに動き回っています。

多世代との交流

現在も多様な年代の人々に料理を教えており、生徒や講演会の参加者と幅広く交流しています。

これは彼女が「社会参加」していることを示しています。

村上さんの「いいな」と思うポイント

さらに、村上さんについて「素敵だな」と感じる点は次の2つです。

  • 自分を褒めること
  • 夢を持つこと（昼間だけ営業する食堂を開くという夢）

ポジティブな思考と夢を持つことが、健康を維持する秘訣ではないでしょうか。

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【あしたも晴れ！人生レシピ】フレイル予防：小林照子さんのケース

東京在住の88歳、美容研究家の小林照子さんは、65年以上にわたり美容業界で活躍しています。

今も美容高校で教え、若者の憧れの的であり、若い女性リーダーの育成に力を注いでいます。

小林さんのモットーは「美容の力」であり、これは皮膚が持つ様々な感覚を大切にすることを意味します。

飯島先生は、小林さんが

「これぞというものを持ち、それを継続し凛とした姿勢」

を保っていることが、元気の秘訣であると解説しています。

さらに、小林さんの普段の生活や生き方が自然に「フレイル予防」につながっているようです。

小林さんの生活習慣

① 食べたいものを食べる

小林さんはお腹が鳴った時に食べたいものを思い浮かべ、それを食べるという自然な食生活を送っています。

村上祥子さんとは対照的に、体が必要とする栄養素を直感的に感じ取っているようです。

② 姿勢と顔の筋肉を意識

運動は特にしていないものの、姿勢を常に意識し、顔の筋肉を使うことを心がけています。

「疲れませんか？」

との質問には、

「色々なチャンネルを持つと疲れない」

と答えました。

75歳で彫刻、86歳でピアノを始めるなど、新しい挑戦を続けています。

③ 次世代への貢献

次の世代を育てることを意識し、社会参加に積極的です。

10代から20代の女性に美容を教え、「女性リーダー育成私塾」を主宰し、若い世代の優れた部分を知ろうと努めています。

これにより、非常に充実した社会参加を実現しています。

小林さんの美容哲学

美肌の秘訣として、長時間かけずに必要なことをしっかり行うことを挙げています。

「汚れを落とし、潤いを与えること」が重要だとしています。

顔の筋肉を意識し、いつも口角が上がっているのが印象的です。

人生へのメッセージ

小林さんは「謙虚ではなく、自分らしく楽しく生きる」ことを信条としています。

40代から60代の人々に向けて「これまでの楽しいことを振り返り、これからの人生を考える」ことをアドバイスしています。

「生涯現役」でいることが、フレイル予防の鍵になるのかもしれません。

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