2024年7月14日放送「シューイチ」で、中丸雄一くんの「まじっすか」のコーナーでくびれ軍曹のエクササイズが特集され、くびれを作るエクササイズが紹介されました。
【シューイチ】くびれを作るエクササイズとは
9時10分頃からはまじっすか💜
夏本番☀️まだ間に合う😎超追い込みまじっすかエクササイズ🏋️♂️女性が気になる部位１位２位🫣お腹と太ももを中丸くんが鍛えまくってスタイルアップ💪エクササイズの鬼軍曹と呼ばれる先生達😈コーナー史上最強スパルタ追い込み指導に腹筋爆発🤪キツすぎてとうとう人格崩壊⁉️ pic.twitter.com/iR5N71TsWc
— シューイチ (@shu1tv) July 13, 2024
くびれを作るエクササイズは、今大人気のエクササイズ。
くびれを作るには、腹斜筋を鍛えることが大切です。
くびれ鬼軍曹のエクササイズは、6種類のエクササイズを20秒行い、10秒休む、
インターバル方式のエクササイズです。
スターツイストシットアップ
9時10分頃からはまじっすか💜
中丸くんが世界を目指せそうなスポーツ🏅
セメスポに挑戦🏃♂️アメリカの競技人口約900万人🇺🇸老若男女が楽しめるスポーツ⭐️シューイチファミリーのあのレジェンドが助っ人参戦で勝利確定⁉️🏸#潮田玲子
ドローンの新競技🚁中丸くんが想定外の才能を発揮🎮結果はまさかの⁉️ pic.twitter.com/dJXBdOTmDx
— シューイチ (@shu1tv) July 6, 2024
①大の字になって寝転ぶ。
②腹筋を使って起き上がり、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を触る。
③これを20秒行う。
バイシクル
①仰向けになって頭と足を持ち上げる。
②自転車をこぐように体をひねりながら足を動かす。
③これを20秒繰り返す。
ペットボトルシットアップ
①水の入ったペットボトルを準備する。
②仰向けに寝てひざを少し曲げ、ペットボトルを頭の上に持った状態にする。
③体を起こして、ペットボトルを足の右側に持ってくるように体をひねる。
④元の体勢に戻り、次は足の左側に持ってくるように体をひねる。
⑤交互に20秒行う。
ダンベルレッグカール
①水の入ったペットボトルを持って、腹筋の体勢になり、頭の上にペットボトルを持ってくる。
②上体を起こし、ペットボトルを右ひざの下を通す。
③元の体勢に戻り、次は左ひざの下を通すように上体を起こす。
④交互に20秒繰り返す。
レッグサークル
①上体を少し寝かせた状態で座り、足を伸ばす。
②足を円を描くように左右交互に回す。
③20秒行う。
ツイストマウンテンクライム
①膝をつかないで四つん這いの体勢になる。
②足を交互に、ランニングするように動かす。
③お尻を上げないように20秒繰り返す。