【トリセツショー】コレステロールの超悪玉菌かんたん撃退！秘密のアイテムとは

なにかお悩みですか？
2024.05.24

2024年5月23日『トリセツショー』でコレステロール超悪玉菌をラクして減らす方法が紹介されました。

教えてくれたのは、管理栄養士の村上祥子（むらかみさちこ）さん。

悪玉菌より更に悪い「超悪玉菌」とは？

これを楽して減らせる方法って気になりますね。

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【トリセツショー】超悪玉コレステロールとは

「HDLコレステロール」は善玉菌、「LDLコレステロール」は悪玉菌と呼ばれます。

実はこのほかに「超悪玉コレステロール」というのがあります。

悪玉・善玉が正常でも超悪玉のせいで病気のリスクが何倍にもなるそうです。

そして心疾患のリスクは３倍にも！

この「超悪玉コレステロール」の正体は、小型化した悪玉コレステロールのことです。

残念ながら健康診断の結果には超悪玉コレステロールの数値は書かれてありません。

しかし超悪玉コレステロールが多いかどうか知る方法があります。

【トリセツショー】超悪玉コレステロールの値をチェックするには

超悪玉コレステロールの可能性を知るには「中性脂肪」の値をチェックしましょう。

中性脂肪の値が高い人は超悪玉コレステロールの数値も高い可能性があります。

あなたも最新の健康診断の結果の数値をチェックしてみてくださいね。

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【トリセツショー】超悪玉コレステロールをラクに減らす秘密のアイテム

超悪玉コレステロールを減らすには、まず中性脂肪を減らすことが大事です。

この中性脂肪をラク減らす秘密のアイテムが「アマニ油」！

アマニ油を毎日小さじ一杯取るだけ。

摂るタイミングは朝が効果的です。

アマニ油は亜麻の種子から取れる油のことです。

この「アマニ油小さじ一杯」を続けた結果、10週間で中性脂肪が19.7%減、12週間で超悪玉コレストロールが28.9減しなった人もいるとか。

中性脂肪を減らすのには「オメガ３脂肪酸」が知られていますが、アマニ油はオメガ３脂肪酸が豊富！

生のアジを3匹食分が、なんとアマニ油のスプーン一杯分に相当するんです。

【トリセツショー】おすすめアマニ油を使った朝食メニュー

管理栄養士の村上祥子（むらかみさちこ）さんが「アマニ油」の摂り方やアマニ油を使った料理を紹介してくれました。

とくに重要なのが、アマニ油を摂るタイミングは朝がおすすめです。

朝に摂取すると、とても効果があるそうです。

朝食スタンダードの４メニュー

朝食に食べる事が多い、つぎの４つのメニューのアマニ油をスプーン1杯分加えましょう。

  • 味噌汁
  • 納豆
  • サラダ
  • ヨーグルト

これらの上に全てスプーン一杯のアマニ油をかけます（たったこれだけ）。

ただしポリスチレン製容器（カップ麺など）に使用すると、容器が変質してお湯がこぼれることがあるので、使用しないでください。

ローストアマニでトーストパン

ローストアマニは搾油する前の亜麻の種子を煎ったものです。

ローストアマニは食物繊維が豊富です。

焼いたパンにバター・はちみつをかけて、そのうえにローストアマニ（10g）をかけましょう。

オメガ3脂肪酸はもちろん、食物繊維、タンパク質も入って健康的です。

ミルクティー

アマニ油を摂るタイミングは朝（これが重要）。

紅茶にたっぷりの牛乳を入れ、そこにアマニ油をスプーン一杯入れていただきます。

注意事項

注意したいこととして、アマニ油は酸化しやすいので、焼き物・揚げ物などの高温調理への使用は控えましょう。

また、オメガ３の摂りすぎには注意したいところです。

目安として、１日あたり

  • 「アマニ油：小さじ１杯（5g）」
  • 「ローストアマニ：大さじ2杯(10g）」

くらいにしておきましょう。

摂りすぎると中性脂肪の値が増えることもあるので要注意です！

なおこのほか

  • 動脈硬化の予防にはコレステロールだけでなく、中性脂肪や血糖・血圧の数値もチェック
  • 1年に1回は健康診断を受けましょう

という注意点も挙げられました。

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